Disfrutar del deporte y del ejercicio físico en familia

Hacer ejercicio físico es muy beneficioso para la salud en todas las edades, pero la mayoría de las personas pasamos mucho tiempo sin movernos. También los niños y las niñas están demasiado tiempo sentados en el colegio, al hacer los deberes, cuando van en coche, mientras ven la tele o usan los ordenadores.

Es muy saludable hacer actividades corrientes que supongan moverse un poco más de lo habitual:

 - andar, pasear, subir y bajar escaleras
 - participar en las tareas de casa y de bricolage
 - jugar a la pelota, correr, bailar, saltar, patinar, montar en bici….

Una forma original de realizar actividad física

Por: 

Margarita Colón Del Pino
Alejandro César Martínez  Baena
Francisca Sánchez Martínez   
Coordina: Raquel Peral Bueno

Como sabemos, la actividad físico-deportiva regular es considerada como un componente esencial para una buena salud, así como para la consecución de un óptimo crecimiento y desarrollo en niños y jóvenes. Diversos estudios constatan la mejora que dicha práctica produce a nivel físico, psíquico y social, así como en nuestra calidad de vida a lo largo de los años.

!! Papá que llegamos tarde ¡¡

Lo bueno y lo malo cuando se convierten en hábito, siempre lo hacen desde muy temprano. La primera vez que hacemos algo, por regla general siempre resulta un poco incómodo. Pero si hacemos algo con la suficiente frecuencia y se convierte en hábito, entonces incluso la actividad más penosa puede convertirse en la más rutinaria normalidad. Así es como muchos de nosotros nos convertimos de la noche a la mañana en chofer de nuestros hijos.

Las vías Verdes: Un activo para la salud de Nuestra Comunidad

David Odero Sobrado - Técnico en Promoción de la Salud

La proliferación de la industria minera en ciertas zonas de nuestra comunidad propicio la aparición de extensas líneas de trazada ferroviario. Con el declive de este sector buena parte de dicha líneas quedaron inutilizadas.
No obstante, en las últimas décadas más de 1800 km. de estas infraestructuras ferroviarias han sido reconvertidas en itinerarios para la práctica ciclista y el senderismo: Vías Verdes.

Novedades en el Blog

Hemos incluidos dos novedades en el blog para esta semana.

La primera es es que hemos incluido un canal de Podcast en IVOOX, que podemos escuchar desde el mismo blog, simplemente haciendo click en el gadget incluido.

La segunda novedad es que hemos incorporado una nueva ruta que se desarrolló el pasado día 24 de febrero, entre la Escuela Andaluza de Salud Pública y la Arquería del Fargue.  Intensa y en contacto con la naturaleza, posee una distancia total: de 3,83 km en ida, la cual recorrimos en ambas direcciones, con lo que el total está cercano a los 8 kilómetros recorridos. La belleza de los parajes de las estribaciones de Sierra Nevada, con sus imponentes pichachos nevados y la incipiente primavera que ya se dejaba notar gracias al buen tiempo hicieron de la jornada un día fantástico.

Los datos aportados por...

¿Están locos éstos romanos?

Cuando el poeta satírico Décimo Junio Juvenal acuñó aquello de "Mente sana en un cuerpo sano" quería decirles a sus conciudadanos romanos que estaba convencido de la existencia de un equilibrio entre cuerpo y mente y que ambos había que mantenerlos en estado activo. Por eso a Juvenal se lo “llevaban los demonios” cuando observaba el proceder de dejadez de sus congéneres. Éstos entraron en tal desidia y en el no hacer nada, que llegó haber en Roma más esclavos que ciudadanos de nacimiento. Y no digo que esta fuera la causa principal de la caída del imperio romano, pero estoy convencido que junto al culto a lo superficial y efímero, algo tuvo de culpa. En definitiva un pasotismo en toda regla, expresión de un deterioro  psicológico,  fruto de una vagancia generalizada. La práctica regular de ejercicio físico ha demostrado...

Deporte y Salud. El ejercicio en la tercera edad. Consume calorías con cada ejercicio

Consejos sobre deporte y ejercicios para una mayor calidad de vida mejorando tu salud.

Un video de INFORMARSE.ES SALUD

Del homo sapiens al homo sedente

La noticia saltaba hace unos días a la prensa, "los niveles de contaminación por dióxido de nitrógeno (NO₂) en las grandes ciudades se disparan". Madrid se veía, en el centro de todas las miradas... o mejor dicho no se veía, dada la bruma lechoso-grisacea que últimamente la envuelve. El caso es que el transporte supone el 90% de las emisiones contaminantes de nuestras ciudades, y de hecho, el 75% de los desplazamientos en las ciudades se hace en vehículo privado. Acciones como reducir la velocidad del automóvil, pueden conseguir disminuir las emisiones de gases, pero no basta, hay que hacer...

Activa tu vida

En colaboración con la asociación de consumidores Al- Andalus, la Consejería de Salud de la Junta de Andalucía  edita una guía para fomentar el ejercicio entre la población. En ‘Activa tu vida, actívate’, se informa sobre los beneficios de aprovechar medios de transporte, compartir ocio activo y juegos con la familia y amigos, entre otros consejos

FUENTE: ANDALUCÍA ES SALUD

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¿sabemos caminar correctamente? ¿que prenda deportiva es la más adecuada?

Consejos sobre deporte y ejercicios para una mayor calidad de vida mejorando tu salud.

Un video de INFORMARSE.ES SALUD

 

Guía de Recomendaciones para la Promoción de la Actividad Física

Para combatir el sedentarismo, la Consejería de Salud, en el marco del Plan para la promoción de la actividad física y la alimentación equilibrada, y en colaboración con la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Granada, ha editado la ‘Guía de Recomendaciones para la Promoción de la Actividad Física’. Esta publicación establece los beneficios de llevar una vida activa para la salud y, de forma específica, grupos de edad: en la infancia y adolescencia, en adultos, mayores y durante el embarazo y el post-parto. 

FUENTE: ANDALUCIA ES SALUD

Propuestas de rutas para la Iniciativa "x1m de pasos y algo más"

Las compañeras y compañeros han realizado propuestas de posibles rutas a desarrollar durante la iniciativa para conseguir el objetivo de andar un millón de pasos. Aunque son todas rutas urbanas, la especial fisionomía de la ciudad de Granada hace que se puedan disfrutar de enclaves y entornos privilegiados, aunando arquitectura, historia y naturaleza. Rutas que a seguro no sólo serán sencillas de pasear, sin mucha dificultad física, sino que además aportarán el disfrute del paisaje y de la convivencia. ¡Preparad las cámaras! esto promete.

Para acceder a las rutas se ha habilitado un enlace en el menú superior, o bien podemos hacerlo desde AQUÍ

Encuentros en la Tercera Fase

Con este cinematográfico título queremos explicar ¿Cómo se gestiona esta inicativa? 

En una primera fase ha supuesto el asumir por todos y todas, el reto de dar al menos, un millón de pasos en un mes. Se han repartido tareas, nombrado un "secretario", equipos de trabajo y construido este blog, con las aportaciones y sugerencias de discentes y docentes.

En una segunda fase se ha realizado la adhesión del grupo al Proyecto "Por un millón de pasos" mediante la cumplimentación y envío del documento ( porunmillondepasos.csalud@juntadeandalucia.es ) que para tal fin se dispone en la página web de la Consejeria de Salud de la Junta de Amdalucía ( DESCARGAR DOCUMENTO DE ADHESIÓN ). En el documento de adhesión se recogen los compromisos y derechos adquiridos con la adhesión al Proyecto "Por un millón de pasos", al que también hemos adherido este Blog. Paralelamente los compañeros y compañeras han realizado propuestas de posibles RUTAS, en donde se han tenido en cuenta distancia, dificultad, tiempo de realización estimado, y como es natural el entorno. 

En un "encuentro en la tercera fase", nos dispondremos a llevar a la práctica la actividad  y el control de la misma. Para ello se llevará una "contabilidad" que consiste en el registro de la suma de los pasos de los alumnos y alumnas que participen en el curso, medidos mediante podómetros.

Bueno.. para empezar no esta mal. Iremos detallando nuestra experiencia y aportando material sobre la misma, y su evaluación posterior...  a parte de ir incorporando píldoras de información saludable de interés general... si no somos abducidos antes. 

Cómo usar un podómetro o cuenta pasos

Caminar es una manera fácil y económica de moverse y de mantenerse en forma. Usar un podómetro o cuenta pasos puede ayudarnos a llevar un registro de la cantidad de pasos que hacemos a diario, lo que podemos usar para fijarnos metas para dar más pasos y conseguir aumentar nuestra actividad física.  Un podómetro es un pequeño dispositivo que cuenta la cantidad de pasos que realizamos, convirtiendo en algo fácil y divertido el llevar un registro sobre nuestra actividad  y una forma de recordarnos de forma sencilla que necesitamos dar más pasos durante el día, y por consiguiente incrementar nuestra actividad física, sentirnos mejor y mantenernos en mejor estado de salud.

Consejos para su uso:

    * El podómetro debe estar bien sujeto en la cintura o en el cinturón. Por lo general, un podómetro debe usarse en forma vertical para que funcione bien. Si está inclinado o si no se ajusta bien al cuerpo, los resultados podrían no ser exactos.

    * Si el podómetro convierte la cantidad de pasos en distancia, tendremos que establecer la longitud de nuestros pasos. Siga las instrucciones de su podómetro o intente usar este método sencillo para medirlos:

- Vertamos un pequeño charco de agua y pisémoslo para mojar la suela del calzado.

- Pisemos en una parte seca y demos algunos pocos pasos a ritmo normal.

- Usaremos una cinta métrica para calcular la distancia entre las huellas de los talones mojados del pie derecho y del pie izquierdo. Esta es la longitud del paso.

- Recordemos que el podómetro será más exacto cuando caminemos al mismo ritmo que usamos para medir la longitud de su paso.

MAS INFORMACIÓN AQUÍ

Rutas Para la Vida Sana

El proyecto Rutas para la Vida Sana es una iniciativa destinada a promover el reconocimiento de las rutas que los ciudadanos utilizan para realizar actividad física (principalmente caminar) como un recurso municipal de promoción de la salud. Las principales sociedades médicas e instituciones de la salud recomiendan que la población adulta adopte dentro de sus hábitos de vida el caminar, al menos 30 minutos diarios preferentemente todos los días de la semana. 

MAS INFORMACIÓN AQUÍ

Trucos para caminar más

Algunos trucos y gestos sencillos pueden ayudarnos a alcanzar el objetivo de caminar 30 min al día. ¡Y si lo hacemos en compañía, las «obligaciones» pueden convertirse fácilmente en momentos agradables a compartir juntos!

Algunos ejemplos:

. Ir a buscar a los niños al colegio a pie. ¡Les transmites a ellos también la buena costumbre de caminar!

. Pasear al perro más a menudo, más tiempo

. Coger las escaleras en vez del ascensor o de la escalera mecánica.

. Caminar mientras estás esperando el tren, el bus o el metro.

. Salir y dar unos pasos para «desconectar».

. Dar un paseo en compañía después del almuerzo del domingo o después de la cena cuando se alargan los días.

. Al regresar del trabajo, no dudar en bajar a una parada de bus o a una estación de metro antes para caminar más.

.Tomar el tiempo de ir a buscar el pan caminando y no en coche.

¿Tienes un truco? compartelo con nosotros

Caminar . . . Un paso en la dirección correcta

Caminar es una de las maneras más fáciles de hacer actividad física. Se puede hacer en cualquier lugar a cualquier momento. Caminar no cuesta nada, todo lo que se necesita es un par de zapatos. Pero algo de ayuda para empezar en forma de consejos prácticos, siempre se agradece. 

Eso es lo que nos ofrece la publicación  "Caminar . . . Un paso en la dirección correcta" editada por el Instituto Nacional de la Salud de EEUU en cstellano.

Podemos descargarla desde AQUÍ o visualizarla en su WEB

Baza, por un Millón de Pasos

En este pequeño rinconcito iramos colgando aquellos video que encontramos en la red y hagan referencia al programa. En esta ocasión os traemos este video de YouTube de POR UN MILLÓN DE PASOS, que muestra el desarrollo de la actividad llevada a cabo en Baza (Granada). Bravo por los participantes y enhorabuena a la organización.

Beneficios de la actividad física

La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por la musculatura esquelética, con el consiguiente gasto de energía. Para obtener beneficios para la salud se recomienda una actividad física adecuada durante toda la vida. La actividad física es un determinante fundamental del gasto energético, por lo que es fundamental para el equilibrio calórico. Diferentes resultados de salud requieren diferentes tipos y cantidades de actividad física:

• Al menos 30 minutos de actividad física regular de intensidad moderada 5 días por semana reducen el riesgo de varias enfermedades no transmisibles comunes en el adulto:
• enfermedades cardiovasculares,
• accidentes vasculares cerebrales,
• diabetes de tipo II,
• cáncer de colon y
• cáncer de mama.
• Para controlar el peso puede ser necesaria una mayor actividad física, que proporcionará mayores beneficios para la salud.
• Los jóvenes en edad escolar deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada o vigorosa.

Asimismo, hay datos que indican que el aumento de varios tipos de actividad física también puede ser beneficioso para la salud gracias a sus efectos positivos en:

• la hipertensión;
• la osteoporosis y el riesgo de caídas;
• el peso y la composición corporales;
• los trastornos del aparato locomotor, como la artrosis y las lumbalgias;
• la salud mental y psíquica, gracias a la reducción de la depresión, la ansiedad y el estrés;
• el control de comportamientos de riesgo, sobre todo entre los niños y los jóvenes (por ejemplo, consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias, dietas malsanas y violencia).

Beneficios sociales de la actividad física

La actividad física regular también puede ser beneficiosa para la comunidad y la economía gracias a:

• el aumento de la productividad laboral;
• la reducción del absentismo y la rotación laborales;
• la mejora del rendimiento escolar.

En muchos países una parte importante del gasto sanitario se debe al costo del tratamiento de enfermedades no transmisibles comunes que se asocian a una actividad física insuficiente. La promoción de la actividad física puede ser una intervención de salud pública sostenible y muy costoeficaz.

FUENTE: OMS - Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud 

6 veces la vuelta al mundo paso a paso

Los participantes en el proyecto ‘Por un Millón de Pasos’ han dado durante 2010 el equivalente a seis vueltas y media al mundo. Este programa, promovido por la Consejería de Salud y desarrollado por entidades y corporaciones locales, asociaciones y organismos, pretende favorecer el envejecimiento activo, el ejercicio saludable y las relaciones sociales entre personas durante la caminata.

Un total de 12.852 personas, pertenecientes a 463 asociaciones y 106 municipios han sido las artífices de estas cifras, una hazaña que fue reconocida el 19 de diciembre durante el acto de entrega de los diplomas correspondientes a la edición de este año. Tras el acto, que fue presidido por la consejera de Salud, María Jesús Montero, y presentado por el humorista andaluz Manu Sánchez, tuvo lugar una sesión de ejercicio colectivo en la que participaron más de 600 personas.

Esta estrategia está, además, en la línea de los objetivos planteados por la Iniciativa Andaluza Vida Activa (IAVA), una acción intersectorial del Gobierno andaluz en la que colaboran las consejería de Salud y la de Turismo, Comercio y Deportes.

FUENTE: ANDALUCIA ES SALUD número 127 - 23 de diciembre 2010