¡¡¡ Tu salud te da aaalas !!!

Por: 

Alejandro Casado Martínez

Manuela Muñoz Fernández

Leticia Reyes Alarcón 
Coordina: Ainhoa Ruiz Arazola 


Las personas adultas y mayores, podemos, pueden, tienen salud.  Alimentación  saludable, ejercicio con regularidad y relaciones personales adecuadas. “La salud me da AAAlas”

Pensar en salud ¿es pensar en enfermedad?, o mejor dicho, ¿en no tenerla? El enfoque es bien distinto. Cuesta pensar en salud sin dar un guiño a “no estar enfermo”. Sin embargo, es más encontrarse bien, consigo mismo, y con los demás. Que nuestro cuerpo reaccione adecuadamente a lo que le pidamos. Que su deterioro no sea mayor del que corresponda al paso del tiempo. Es el sentir FELICIDAD lo que nos hace tener la salud deseable en cada momento de nuestra vida.

!! Papá que llegamos tarde ¡¡

Lo bueno y lo malo cuando se convierten en hábito, siempre lo hacen desde muy temprano. La primera vez que hacemos algo, por regla general siempre resulta un poco incómodo. Pero si hacemos algo con la suficiente frecuencia y se convierte en hábito, entonces incluso la actividad más penosa puede convertirse en la más rutinaria normalidad. Así es como muchos de nosotros nos convertimos de la noche a la mañana en chofer de nuestros hijos.

Las vías Verdes: Un activo para la salud de Nuestra Comunidad

David Odero Sobrado - Técnico en Promoción de la Salud

La proliferación de la industria minera en ciertas zonas de nuestra comunidad propicio la aparición de extensas líneas de trazada ferroviario. Con el declive de este sector buena parte de dicha líneas quedaron inutilizadas.
No obstante, en las últimas décadas más de 1800 km. de estas infraestructuras ferroviarias han sido reconvertidas en itinerarios para la práctica ciclista y el senderismo: Vías Verdes.

El envejecimiento no es una enfermedad

Por Remedios López Fernández - Enfermera

Los antioxidantes son las defensas que intervienen contra los radicales libres y cuando no son suficientes  para enfrentarse a estos se habla de estrés oxidativo. Esta situación se caracteriza por causar lesiones celulares y degeneración tisular, que de manera continua, puede llegar a alterar la función de los órganos y consecuentemente la salud.

Un millón de pasos saludables a través de la Alpujarra

El programa Por un millón de Pasos ya ha arrancado en Órgiva, la capital de la Alpujarra, con la adhesión de tres colectivos del municipio que se comprometerán a realizar dicha cantidad de pasos en un mes. Los integrantes del grupo de gimnasia del área de la Mujer del Ayuntamiento; los del centro de día de mayores y los de la asociación El Romero de Aprosmo serán los primeros en participar en este programa, que tiene como objetivo la promoción de la actividad física bajo el liderazgo municipal, con el apoyo de Salud, en el marco del Plan de Actividad Física y Alimentación Equilibrada.

¡A dormir, que no engorda¡

Combatir la obesidad con una hora de sueño más.
Por fin, una medida agradable de cumplir por todas las personas con problemas de sobrepeso u obesidad y aplicable tanto a niñas y niños como a papis y mamis.
Está demostrado que la obesidad infantil y los trastornos de sueño se retroalimentan. Es mucho más fácil que un niño con problemas para dormir tenga obesidad, y viceversa. Esto se debe a una serie de hormonas, según las conclusiones alcanzadas con un estudio realizado por el Centro de Investigación Biomédica en Red Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (Ciberobn), ya que la falta de sueño interfiere...

Novedades en el Blog

Hemos incluidos dos novedades en el blog para esta semana.

La primera es es que hemos incluido un canal de Podcast en IVOOX, que podemos escuchar desde el mismo blog, simplemente haciendo click en el gadget incluido.

La segunda novedad es que hemos incorporado una nueva ruta que se desarrolló el pasado día 24 de febrero, entre la Escuela Andaluza de Salud Pública y la Arquería del Fargue.  Intensa y en contacto con la naturaleza, posee una distancia total: de 3,83 km en ida, la cual recorrimos en ambas direcciones, con lo que el total está cercano a los 8 kilómetros recorridos. La belleza de los parajes de las estribaciones de Sierra Nevada, con sus imponentes pichachos nevados y la incipiente primavera que ya se dejaba notar gracias al buen tiempo hicieron de la jornada un día fantástico.

Los datos aportados por...

¿Están locos éstos romanos?

Cuando el poeta satírico Décimo Junio Juvenal acuñó aquello de "Mente sana en un cuerpo sano" quería decirles a sus conciudadanos romanos que estaba convencido de la existencia de un equilibrio entre cuerpo y mente y que ambos había que mantenerlos en estado activo. Por eso a Juvenal se lo “llevaban los demonios” cuando observaba el proceder de dejadez de sus congéneres. Éstos entraron en tal desidia y en el no hacer nada, que llegó haber en Roma más esclavos que ciudadanos de nacimiento. Y no digo que esta fuera la causa principal de la caída del imperio romano, pero estoy convencido que junto al culto a lo superficial y efímero, algo tuvo de culpa. En definitiva un pasotismo en toda regla, expresión de un deterioro  psicológico,  fruto de una vagancia generalizada. La práctica regular de ejercicio físico ha demostrado...

Del homo sapiens al homo sedente

La noticia saltaba hace unos días a la prensa, "los niveles de contaminación por dióxido de nitrógeno (NO₂) en las grandes ciudades se disparan". Madrid se veía, en el centro de todas las miradas... o mejor dicho no se veía, dada la bruma lechoso-grisacea que últimamente la envuelve. El caso es que el transporte supone el 90% de las emisiones contaminantes de nuestras ciudades, y de hecho, el 75% de los desplazamientos en las ciudades se hace en vehículo privado. Acciones como reducir la velocidad del automóvil, pueden conseguir disminuir las emisiones de gases, pero no basta, hay que hacer...

A pesar del frío... nos metimos en el río

Hace una semana compartimos una clase-sandwich en vuestro curso de promoción de la salud. Tras la presentación-regalo de Mariano Hernán, os invité a que os acercaráis al proyecto RIU, a que os dierais un baño en "un rio de culturas, un rio de salud". Fue una zambullida en dos partes: en medio tuvimos la oportunidad de disfrutar de la primera sesión del seminario avanzado sobre salutogénesis y activos en salud. Qué suerte tuvimos de secarnos al sol de las exposiciones sobre salutogénesis y activos en salud!!!El agua que corre por el...

RECURSOS: Envejecer saludablemente: ¡Nueva página en MedlinePlus!

El Instituto Nacional del Envejecimiento de EE.UU. con el soporte de MEDLINEplus ofrece información sobre envejecimiento saludable a través de Internet y en castellano.
      Muchas personas mayores viven saludablemente y tienen vidas activas. Pero no hay manera de evitarlo: cuando envejecemos, nuestros cuerpos y mentes cambian. Hay cosas que se pueden hacer para mantenerse sano y activo a medida que se envejece:

    - Consumir una dieta equilibrada
    - Mantener mente y cuerpo activos
    - No fumar
    - Hacerse exámenes médicos regularmente
    - Practicar buenos hábitos de salud

Y recursos como el que hoy mostramos aportan información que pueden ayudar a esto.

¿Pero qué es MedlinePlus? 

Activa tu vida

En colaboración con la asociación de consumidores Al- Andalus, la Consejería de Salud de la Junta de Andalucía  edita una guía para fomentar el ejercicio entre la población. En ‘Activa tu vida, actívate’, se informa sobre los beneficios de aprovechar medios de transporte, compartir ocio activo y juegos con la familia y amigos, entre otros consejos

FUENTE: ANDALUCÍA ES SALUD

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¿sabemos caminar correctamente? ¿que prenda deportiva es la más adecuada?

Consejos sobre deporte y ejercicios para una mayor calidad de vida mejorando tu salud.

Un video de INFORMARSE.ES SALUD

 

Guía de Recomendaciones para la Promoción de la Actividad Física

Para combatir el sedentarismo, la Consejería de Salud, en el marco del Plan para la promoción de la actividad física y la alimentación equilibrada, y en colaboración con la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Granada, ha editado la ‘Guía de Recomendaciones para la Promoción de la Actividad Física’. Esta publicación establece los beneficios de llevar una vida activa para la salud y, de forma específica, grupos de edad: en la infancia y adolescencia, en adultos, mayores y durante el embarazo y el post-parto. 

FUENTE: ANDALUCIA ES SALUD

Pantallas saludables

Hace ya algún tiempo via Diario Médico.com leí un interesante artículo de Joan Carles March y Mª Ángeles Prieto, ambos profesores de la EASP, en el que se planteaba la duda de que si las pantallas (cine, televisión, etc)  podían ser saludables y seguras, concluyendo de que sí podían serlo, ciudando como no, de ciertas cuestiones, como estereotipos, la publicidad, la intencionalidad... que hay que trabajar, conocer y tener en cuenta. En este sentido y recientemente, he tenido la oportunidad de conocer Pantallas Sanas. Una inicativa de la Dirección General de Salud Pública y la Dirección General de Política Educativa del Gobierno de Aragón donde se aborda la fenomenología de las pantallas y las nuevas tecnologías desde el punto de vista de la promoción de la salud, con el objeto de ofrecer orientaciones didácticas que faciliten la reflexión sobre los medios entre la población. En otra parte del espectro del uso saludable de las"pantallas" encontramos su utilización como medio de información audiovisual, al que hay que conferirle la necesaria veracidad y credibilidad, a través de contenidos útiles e innovadores, en un lenguaje sencillo y atractivo. En Andalucía se dispone de un servicio de estas caracteristicas, Informarse.es Salud, que tiene como objetivo mejorar la salud, la calidad de vida y, en definitiva, el bienestar de los ciudadanos, a través de la información, la educación en salud y la promoción de estilos de vida saludables a través de múltiples canales, como es internet, la telefonía móvil o la televisión.

En este blog iremos incorporando material de estas caracteristicas que nos resulten de interés y que nos ayuden a favorecer un estilo de vida saludable.

Comenzamos estas "píldoras visuales de salud" con un video sobre el ejercicio y la dieta mediterranea, precisamente de la plataforma Informarse es salud.

 

Un video de INFORMARSE.ES SALUD

Los mayores de Sanlúcar la Mayor por un Millón de Pasos

                   Los mayores de Sanlúcar la Mayor celebran con un desayuno saludable la clausura del Proyecto Por un Millón de Pasos. Decididos a mejorar su salud, cerca de 140 personas han participado caminando 12 millones y medio de pasos en la primera edición de esta iniciativa.

El lugar elegido para la celebración de este acto ha sido el Centro de Día de Personas Mayores del municipio, donde los participantes disfrutaron de un desayuno saludable y recibieron los diplomas acreditativos.

                  En esta primera edición han participado en Sanlúcar la Mayor cinco asociaciones y 138 personas, que han dado 12 millones y medio de pasos. El Distrito Sanitario Aljarafe ya cuenta con diez municipios y 70 colectivos y asociaciones que participan en esta iniciativa.

                  El acto de clausura de la primera edición de `Por un Millón de Pasos´ en Sanlúcar la Mayor ha contado con la presencia del alcalde de Sanlúcar la Mayor, Raúl Castilla, el director del Centro de Salud, José Miguel Cruces, y la directora del Centro de Mayores, Encarnación González, de este municipio.

FUENTE: UTREMPRESA

Menús con corazón... un recetario saludable

La Fundación Española del Corazón ha publicado dentro de la sexta edición de la campaña Menús con Corazón un recetario saludable que recoge las propuestas de los chefs más prestigiosos del panorama culinario español. Ramón Freixa en Barcelona, Alejandro del Toro en Valencia, Baltasar Díaz en Sevilla, José Miguel Olazabalaga en Bilbao y José Manuel Estevan en Madrid presentan este año sus recetas más saludables para ayudarnos a comer sano y cuidar nuestro corazón. Reputados cardiólogos de la Fundación Española del Corazón les han acompañado en este viaje culinario aconsejándoles en la elaboración de las recetas. Este recetario es una prueba de que la salud no está reñida con el sabor y la buena cocina.

Fuente: www.fundaciondelcorazon.com

Para acceder al recetario 2010, hacer click sobre la imágen o AQUÍ

Para acceder a los recetarios 2008 y 2009, AQUÍ 

Propuestas de rutas para la Iniciativa "x1m de pasos y algo más"

Las compañeras y compañeros han realizado propuestas de posibles rutas a desarrollar durante la iniciativa para conseguir el objetivo de andar un millón de pasos. Aunque son todas rutas urbanas, la especial fisionomía de la ciudad de Granada hace que se puedan disfrutar de enclaves y entornos privilegiados, aunando arquitectura, historia y naturaleza. Rutas que a seguro no sólo serán sencillas de pasear, sin mucha dificultad física, sino que además aportarán el disfrute del paisaje y de la convivencia. ¡Preparad las cámaras! esto promete.

Para acceder a las rutas se ha habilitado un enlace en el menú superior, o bien podemos hacerlo desde AQUÍ

Encuentros en la Tercera Fase

Con este cinematográfico título queremos explicar ¿Cómo se gestiona esta inicativa? 

En una primera fase ha supuesto el asumir por todos y todas, el reto de dar al menos, un millón de pasos en un mes. Se han repartido tareas, nombrado un "secretario", equipos de trabajo y construido este blog, con las aportaciones y sugerencias de discentes y docentes.

En una segunda fase se ha realizado la adhesión del grupo al Proyecto "Por un millón de pasos" mediante la cumplimentación y envío del documento ( porunmillondepasos.csalud@juntadeandalucia.es ) que para tal fin se dispone en la página web de la Consejeria de Salud de la Junta de Amdalucía ( DESCARGAR DOCUMENTO DE ADHESIÓN ). En el documento de adhesión se recogen los compromisos y derechos adquiridos con la adhesión al Proyecto "Por un millón de pasos", al que también hemos adherido este Blog. Paralelamente los compañeros y compañeras han realizado propuestas de posibles RUTAS, en donde se han tenido en cuenta distancia, dificultad, tiempo de realización estimado, y como es natural el entorno. 

En un "encuentro en la tercera fase", nos dispondremos a llevar a la práctica la actividad  y el control de la misma. Para ello se llevará una "contabilidad" que consiste en el registro de la suma de los pasos de los alumnos y alumnas que participen en el curso, medidos mediante podómetros.

Bueno.. para empezar no esta mal. Iremos detallando nuestra experiencia y aportando material sobre la misma, y su evaluación posterior...  a parte de ir incorporando píldoras de información saludable de interés general... si no somos abducidos antes. 

Cómo usar un podómetro o cuenta pasos

Caminar es una manera fácil y económica de moverse y de mantenerse en forma. Usar un podómetro o cuenta pasos puede ayudarnos a llevar un registro de la cantidad de pasos que hacemos a diario, lo que podemos usar para fijarnos metas para dar más pasos y conseguir aumentar nuestra actividad física.  Un podómetro es un pequeño dispositivo que cuenta la cantidad de pasos que realizamos, convirtiendo en algo fácil y divertido el llevar un registro sobre nuestra actividad  y una forma de recordarnos de forma sencilla que necesitamos dar más pasos durante el día, y por consiguiente incrementar nuestra actividad física, sentirnos mejor y mantenernos en mejor estado de salud.

Consejos para su uso:

    * El podómetro debe estar bien sujeto en la cintura o en el cinturón. Por lo general, un podómetro debe usarse en forma vertical para que funcione bien. Si está inclinado o si no se ajusta bien al cuerpo, los resultados podrían no ser exactos.

    * Si el podómetro convierte la cantidad de pasos en distancia, tendremos que establecer la longitud de nuestros pasos. Siga las instrucciones de su podómetro o intente usar este método sencillo para medirlos:

- Vertamos un pequeño charco de agua y pisémoslo para mojar la suela del calzado.

- Pisemos en una parte seca y demos algunos pocos pasos a ritmo normal.

- Usaremos una cinta métrica para calcular la distancia entre las huellas de los talones mojados del pie derecho y del pie izquierdo. Esta es la longitud del paso.

- Recordemos que el podómetro será más exacto cuando caminemos al mismo ritmo que usamos para medir la longitud de su paso.

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