Activa tu vida

En colaboración con la asociación de consumidores Al- Andalus, la Consejería de Salud de la Junta de Andalucía  edita una guía para fomentar el ejercicio entre la población. En ‘Activa tu vida, actívate’, se informa sobre los beneficios de aprovechar medios de transporte, compartir ocio activo y juegos con la familia y amigos, entre otros consejos

FUENTE: ANDALUCÍA ES SALUD

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Cómo usar un podómetro o cuenta pasos

Caminar es una manera fácil y económica de moverse y de mantenerse en forma. Usar un podómetro o cuenta pasos puede ayudarnos a llevar un registro de la cantidad de pasos que hacemos a diario, lo que podemos usar para fijarnos metas para dar más pasos y conseguir aumentar nuestra actividad física.  Un podómetro es un pequeño dispositivo que cuenta la cantidad de pasos que realizamos, convirtiendo en algo fácil y divertido el llevar un registro sobre nuestra actividad  y una forma de recordarnos de forma sencilla que necesitamos dar más pasos durante el día, y por consiguiente incrementar nuestra actividad física, sentirnos mejor y mantenernos en mejor estado de salud.

Consejos para su uso:

    * El podómetro debe estar bien sujeto en la cintura o en el cinturón. Por lo general, un podómetro debe usarse en forma vertical para que funcione bien. Si está inclinado o si no se ajusta bien al cuerpo, los resultados podrían no ser exactos.

    * Si el podómetro convierte la cantidad de pasos en distancia, tendremos que establecer la longitud de nuestros pasos. Siga las instrucciones de su podómetro o intente usar este método sencillo para medirlos:

- Vertamos un pequeño charco de agua y pisémoslo para mojar la suela del calzado.

- Pisemos en una parte seca y demos algunos pocos pasos a ritmo normal.

- Usaremos una cinta métrica para calcular la distancia entre las huellas de los talones mojados del pie derecho y del pie izquierdo. Esta es la longitud del paso.

- Recordemos que el podómetro será más exacto cuando caminemos al mismo ritmo que usamos para medir la longitud de su paso.

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Trucos para caminar más

Algunos trucos y gestos sencillos pueden ayudarnos a alcanzar el objetivo de caminar 30 min al día. ¡Y si lo hacemos en compañía, las «obligaciones» pueden convertirse fácilmente en momentos agradables a compartir juntos!

Algunos ejemplos:

. Ir a buscar a los niños al colegio a pie. ¡Les transmites a ellos también la buena costumbre de caminar!

. Pasear al perro más a menudo, más tiempo

. Coger las escaleras en vez del ascensor o de la escalera mecánica.

. Caminar mientras estás esperando el tren, el bus o el metro.

. Salir y dar unos pasos para «desconectar».

. Dar un paseo en compañía después del almuerzo del domingo o después de la cena cuando se alargan los días.

. Al regresar del trabajo, no dudar en bajar a una parada de bus o a una estación de metro antes para caminar más.

.Tomar el tiempo de ir a buscar el pan caminando y no en coche.

¿Tienes un truco? compartelo con nosotros