Trucos para caminar más

Algunos trucos y gestos sencillos pueden ayudarnos a alcanzar el objetivo de caminar 30 min al día. ¡Y si lo hacemos en compañía, las «obligaciones» pueden convertirse fácilmente en momentos agradables a compartir juntos!

Algunos ejemplos:

. Ir a buscar a los niños al colegio a pie. ¡Les transmites a ellos también la buena costumbre de caminar!

. Pasear al perro más a menudo, más tiempo

. Coger las escaleras en vez del ascensor o de la escalera mecánica.

. Caminar mientras estás esperando el tren, el bus o el metro.

. Salir y dar unos pasos para «desconectar».

. Dar un paseo en compañía después del almuerzo del domingo o después de la cena cuando se alargan los días.

. Al regresar del trabajo, no dudar en bajar a una parada de bus o a una estación de metro antes para caminar más.

.Tomar el tiempo de ir a buscar el pan caminando y no en coche.

¿Tienes un truco? compartelo con nosotros

Caminar . . . Un paso en la dirección correcta

Caminar es una de las maneras más fáciles de hacer actividad física. Se puede hacer en cualquier lugar a cualquier momento. Caminar no cuesta nada, todo lo que se necesita es un par de zapatos. Pero algo de ayuda para empezar en forma de consejos prácticos, siempre se agradece. 

Eso es lo que nos ofrece la publicación  "Caminar . . . Un paso en la dirección correcta" editada por el Instituto Nacional de la Salud de EEUU en cstellano.

Podemos descargarla desde AQUÍ o visualizarla en su WEB

Bueno para el corazón

Leido en DIARIOMÉDICO.COM 

Levantarse, moverse más a menudo y descansar es bueno para el corazón

Al igual que practicar poco ejercicio, pasar mucho tiempo sentado es perjudicial para la salud. Un estudio confirma que tienen influencia para la salud el número de pausas que se hacen de estar sentado en el trabajo o en casa. A mayor número de descansos, aunque sean cortos, mejor para la salud. El estudio quiere llamar la atención sobre el sedentarismo como factor de riesgo. Cambios pequeños, como ponerse de pie durante un minuto al atender una llamada de teléfono o usar las escaleras, pueden reducir el riesgo y se adaptan facilmente a la vida diaria".

Fuente original y completa

‘Vida Activa’ una guía de ayuda

La publicación ‘Vida Activa’, editada por la Unión de Consumidores de Andalucía en colaboración con la Consejería de Salud de la Junta de Andalucía, pretende ser una guía práctica para evitar el sedentarismo. Está dirigida especialmente a aquellas personas que, por cuestiones laborales o personales, no tienen tiempo para llevar una vida físicamente activa.

Podemos descargarla desde AQUÍ

Baza, por un Millón de Pasos

En este pequeño rinconcito iramos colgando aquellos video que encontramos en la red y hagan referencia al programa. En esta ocasión os traemos este video de YouTube de POR UN MILLÓN DE PASOS, que muestra el desarrollo de la actividad llevada a cabo en Baza (Granada). Bravo por los participantes y enhorabuena a la organización.

Beneficios de la actividad física

La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por la musculatura esquelética, con el consiguiente gasto de energía. Para obtener beneficios para la salud se recomienda una actividad física adecuada durante toda la vida. La actividad física es un determinante fundamental del gasto energético, por lo que es fundamental para el equilibrio calórico. Diferentes resultados de salud requieren diferentes tipos y cantidades de actividad física:

• Al menos 30 minutos de actividad física regular de intensidad moderada 5 días por semana reducen el riesgo de varias enfermedades no transmisibles comunes en el adulto:
• enfermedades cardiovasculares,
• accidentes vasculares cerebrales,
• diabetes de tipo II,
• cáncer de colon y
• cáncer de mama.
• Para controlar el peso puede ser necesaria una mayor actividad física, que proporcionará mayores beneficios para la salud.
• Los jóvenes en edad escolar deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada o vigorosa.

Asimismo, hay datos que indican que el aumento de varios tipos de actividad física también puede ser beneficioso para la salud gracias a sus efectos positivos en:

• la hipertensión;
• la osteoporosis y el riesgo de caídas;
• el peso y la composición corporales;
• los trastornos del aparato locomotor, como la artrosis y las lumbalgias;
• la salud mental y psíquica, gracias a la reducción de la depresión, la ansiedad y el estrés;
• el control de comportamientos de riesgo, sobre todo entre los niños y los jóvenes (por ejemplo, consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias, dietas malsanas y violencia).

Beneficios sociales de la actividad física

La actividad física regular también puede ser beneficiosa para la comunidad y la economía gracias a:

• el aumento de la productividad laboral;
• la reducción del absentismo y la rotación laborales;
• la mejora del rendimiento escolar.

En muchos países una parte importante del gasto sanitario se debe al costo del tratamiento de enfermedades no transmisibles comunes que se asocian a una actividad física insuficiente. La promoción de la actividad física puede ser una intervención de salud pública sostenible y muy costoeficaz.

FUENTE: OMS - Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud 

6 veces la vuelta al mundo paso a paso

Los participantes en el proyecto ‘Por un Millón de Pasos’ han dado durante 2010 el equivalente a seis vueltas y media al mundo. Este programa, promovido por la Consejería de Salud y desarrollado por entidades y corporaciones locales, asociaciones y organismos, pretende favorecer el envejecimiento activo, el ejercicio saludable y las relaciones sociales entre personas durante la caminata.

Un total de 12.852 personas, pertenecientes a 463 asociaciones y 106 municipios han sido las artífices de estas cifras, una hazaña que fue reconocida el 19 de diciembre durante el acto de entrega de los diplomas correspondientes a la edición de este año. Tras el acto, que fue presidido por la consejera de Salud, María Jesús Montero, y presentado por el humorista andaluz Manu Sánchez, tuvo lugar una sesión de ejercicio colectivo en la que participaron más de 600 personas.

Esta estrategia está, además, en la línea de los objetivos planteados por la Iniciativa Andaluza Vida Activa (IAVA), una acción intersectorial del Gobierno andaluz en la que colaboran las consejería de Salud y la de Turismo, Comercio y Deportes.

FUENTE: ANDALUCIA ES SALUD número 127 - 23 de diciembre 2010

Por un millón de pasos

El programa ‘Por un millón de pasos’, impulsado por la Consejería de Salud en colaboración con asociaciones locales, ayuntamientos, colectivos ciudadanos y otras instituciones en el marco del Plan de Actividad Física y Alimentación Equilibrada y en la línea del Proyecto Rutas de Vida Sana, tiene por objetivo reforzar los beneficios de la caminata o el paseo como ejercicio físico entre la población, una actividad que, además, incrementa sus parabienes cuando se realiza en contacto directo con la naturaleza, pretendiendo además, promover el conocimiento de los caminos y espacios que los ciudadanos utilizan para realizar este tipo de prácticas deportivas.

Asimismo, los participantes de esta actividad reciben consejos sobre los beneficios de la alimentación saludable y equilibrada y la importancia de la hidratación durante la práctica del ejercicio, mientras mejoran sus relaciones sociales e incrementan su nivel de autonomía.
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